Медитация с позиции физиологических и психологических аспектов

• 12 июля 2023
• 1159
• Статьи

Медитация — это ментальная тренировка, которая может иметь разные формы и цели. Некоторые люди медитируют для религиозных или духовных причин, другие — для снятия стресса, улучшения здоровья или повышения осознанности.

В современной действительности достичь лучших результатов в медитации возможно при совмещении телесных и духовных практик.

Физиологические эффекты медитации

Медитация влияет не только на наше сознание, но и на наш организм. Во время медитации мы переходим в состояние покоя и расслабленности, которое активирует так называемую парасимпатическую нервную систему — часть автономной нервной системы, которая отвечает за восстановление и регенерацию организма. Парасимпатическая нервная система противопоставляется симпатической нервной системе, которая активируется в стрессовых ситуациях и подготавливает организм к борьбе или бегству.

Некоторые физиологические эффекты медитации включают:

• Стабилизующее действие на уровень кровяного давления. Медитация может помочь людям с гипертонией или предгипертонией снизить давление без лекарств. Это связано с тем, что медитация уменьшает выработку гормона ренина, который вызывает сужение кровеносных сосудов.
• Понижение частоты сердцебиения и дыхания. Медитация способствует уменьшению потребности в кислороде и углекислом газе, что снижает нагрузку на сердце и легкие. Это может быть полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или астмой.
• Улучшение иммунной системы. Медитация может повысить уровень антител в крови, которые защищают организм от инфекций. Также медитация может уменьшить воспалительные процессы в организме, которые связаны с развитием хронических заболеваний.
• Улучшение памяти и когнитивных функций. Медитация может стимулировать рост нейронов и связей между ними в гиппокампе — области мозга, ответственной за обучение и запоминание. Также медитация может увеличить объем серого вещества в коре головного мозга — области, ответственной за высшие когнитивные функции.
• Развитие творческого мышления и решения проблем. Медитация стимулирует работу правого полушария мозга, которое отвечает за интуицию, образное мышление и творчество. Медитация улучшает концентрацию внимания и память, что помогает лучше анализировать информацию и находить нестандартные решения.

Психологические эффекты медитации

Медитация оказывает влияние на нашу психику и эмоциональное состояние. Во время медитации мы учимся быть внимательными к своим мыслям и чувствам, не судя и не привязываясь к ним. Мы также учимся быть более осознанными в своих действиях и отношениях с другими людьми. Это помогает нам лучше понимать себя и окружающий мир, а также справляться с различными психологическими проблемами.

Психологические эффекты медитации включают:

• Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии. Медитация помогает регулировать уровень кортизола — гормона стресса, который может вызывать воспаление, нарушение сна, повышение давления и сахара в крови. Медитация также активирует области мозга, связанные с положительными эмоциями, такие как радость, благодарность, сострадание и любовь.
• Снижение страхов, фобий, страха смерти. Медитация помогает преодолевать негативные мысли и чувства, которые могут порождать страхи и тревогу. Медитация способствует развитию осознанности — способности быть в настоящем моменте без суждений и оценок. Осознанность помогает отпустить привязанность к прошлому и будущему, а также к своему эго и телесности. Это может помочь принять свою смертность и увидеть ее как часть жизненного цикла.
• Улучшение самооценки и самопринятия. Медитация помогает развить более дружественное и доброе отношение к себе. Вместо того чтобы критиковать себя за свои ошибки и недостатки, мы учимся быть терпеливыми и сострадательными к себе. Мы также учимся ценить свои достоинства и потенциал. Это повышает наше самоуважение и самодоверие.
• Медитация способствует развитию творческого мышления и умения решать проблемы. Она стимулирует работу правого полушария мозга, которое отвечает за интуитивное и образное мышление, а также за способность к творческой деятельности. Кроме того, медитация улучшает концентрацию внимания и память, что помогает анализировать информацию более эффективно и находить нестандартные решения.

Медитация оказывает положительное влияние на физиологическое и психологическое состояние человека. Медитация может быть быстрой и эффективной. Но практикующие все чаще выбирают частые и продолжительные практики, так как ощущение от полученного эффекта сложно получить другими путями.

Медитация в сочетании с телесными практиками позволяет достичь более глубокого эффекта, который в свою очередь оказывает действие на внешний вид. Расслабленность, покой позволяет натуральным образом омолодить кожу лица, расслабить мышцы, подтянуть осанку.

Психотерапевт Аркадий Кузнецов об адреналиновой зависимости

Звукотерапия тибетскими поющими чашами как способ медитативного лечения

О синдроме хронической усталости рассказывает психотерапевт Аркадий Кузнецов